ćwiczenia na chwyt

[...] 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Niedziela Wolne a to 2 plan: Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] NA PŁASKIEJ: 120/5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 80/6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 65/6 Widać od razu moje zamiłowanie do niedużej liczby powt. czyli zakresu 6-8powt. W powyższych ćwiczeniach podałem tylko wyniki dla 5-6 powt, gdyż ostatnio treningi wyglądały tak że robiłem progresje na zasadzie ze w ostatniej serii było właśnie 5-6 powt robione max [...]

witam chcial bym sie zapytac czy to bd dobry plan na domowych warunkach ?? na MAse mam 18lat 183cm wzrostu waze tylko64 kg ;cc jak kto dobry by byl to by mogl podrzucic jakas nie za droga dietke ;))) a oto moj plan cwiczen. PONIEDZIALEK -KLATA, TRICEPS 1. Przenoszenie sztangielki za głowę ( 4 serie 12-10-8-6 ) [...]

Siema Jestem tu nowa, chciałam was prosić o pomoc. Mam do zrzucenia sporo nadwagi po ciąży (ok.30kg-tak aby waga była sprzed ciąży). Spory czas robię ćwiczenia siłowe, trochę aerobów ale gorzej z jedzeniem. Chcę zamówić dietę pod siebie. Nie wiem czy te ćwiczenia są odpowiednie dla mnie żeby zrobić tak dużą redukcję. Chcę dołożyć do tego jakiś [...]

[...] i wąskim uchwycie oraz wiosłowanie sztanga (szeroki i wąski chwyt) Ramiona: Unoszenia boczne sztangielek, wyciskania Biceps: Jakiekolwiek uginania (często zmieniać ćwiczenia) Triceps: Pompki lub wyciskanie francuskie leżąc Brzuch: Spięcia z obciążenie lub bez (maszyna) Uwagi: Trening należy wykonywać trzy razy w tygodniu. Niedziela, [...]

[...] Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedząc 10/12/14/16 - pompki z rękami z tylu 20/16/12 i kolejny fbw: A - Treningi cięższe (ćwiczenia dobrane w pary) W parach między ćwiczeniami nie wykonujemy przerw, dopiero po pełnej superserii (czyli po wykonaniu 2 ćw z pary bez przerwy) B - Treningi lżejsze [...]

[...] intuicyjnie, bez sztywno założonego planu, byleby przetrenować każdy mięsień, w każdej możliwej płaszczyźnie. Zakres powtórzeń od 8-15( przy łydkach, kapturach i niektórych ćwiczeniach izolowanych nawet powyżej 15) chcę się przez te pierwsze 2-3 miesiące skupić przede wszystkim na odpowiedniej technice ćwiczeń. Liczba serii nie będzie przez [...]

[...] przed siebie c) "Pound"1,2, crossover - 1 min na każdą rękę, 2 kozły na zmianę pod nogami i crossover i powtórka, potem zmiana ręki i powtórka z drugiej strony tego samego ćwiczenia. d) Spider Dribble - kozłowanie na przemian (Lewo - Prawo) pod nogami (Lekko uchylona pozycja, jak podczas gry) e) Drybling "V" ze strony - (1 min) z każdej [...]

[...] lub średniozaawansowanego dźwigacza ciężarów. Tydzień 1: 3×12 Tydzień 2: 3×10 Tydzień 3: 3×8 Tydzień 4: 4×6 Tydzień 5: 5×5 Tydzień 6: 8×3 (Wykonywane na WSZYSTKICH ćwiczeniach) -Lub- Tydzień 1: 3×12 Tydzień 2: 3×12 Tydzień 3: 3×10 Tydzień 4: 3×10 Tydzień 5: 3×8 Tydzień 6: 3×8 Tydzień 7: 4×6 Tydzień 8: 4×6 Tydzień 9: 5×5 Tydzień 10: 5×5 [...]

[...] stojąc 3 x 10-12 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12 11. Brzuch – freestyle 3 serie Założenia ogólne: Te ćwiczenia, w których mamy rozpisane 4 serie - zaczynamy w pierwszych 3-4 tygodniach od 3 serii. Pierwsze cztery ćwiczenia z planu A i C oraz trzy z planu B - wykonujemy [...]

Co sądzicie o takim sposobie trenowania. Co trening wybieram inne ćwiczenia, oczywiście notuje wszystkie postępy w dzienniku. Co trening wychodzi inna objętość. Jest to dobry sposób na zaskoczenie mięśnia tylko z objętością są problemy. KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 2.Wyciskanie sztangi na ławce głową w górę. 3.Wyciskanie sztangi [...]

/SFD/Images/2016/1/22/38819d78524c42cc93bf99cc3933941e.jpg Nazwa ćwiczenia: Koreańskie Dipsy Mięśnie zaangażowane: Mięsień piersiowy, przedni i boczny akton barków, triceps, dolna część kapturów, prostownik grzbietu, pośladki, dwugłowe uda Mięśnie rozciągane: obręcz barkowa, głównie przednie i boczne aktony barków jak i gorny rejon klatki [...]

[...] klatki piersiowej bardzo ważne jest kilka czynników - technika, dieta, eksperymentowanie oraz genetyka. Zacznijmy zatem od początku. 1. Technika Poprawne wykonywanie danego ćwiczenia odgrywa bardzo ważną rolę w rozbudowie klatki piersiowej (jak i każdej innej partii). Wiele osób początkujących tkwi w przekonaniu, że nie popełniają żadnych [...]

[...] Wstawiam 2 wersję mojego planu, którym będę teraz ćwiczył. Proszę o zdecydowanie czy lepszym wyjściem jest rozbicie sobie tego na 3 czy na 4 dni treningowe. Jeżeli jakieś ćwiczenia wymagają poprawek, prosiłbym żeby ktoś to również zrobił. Przydałoby się aby ktoś mi napisał również ile powtórzeń. Mój znajomy trener powiedział aby ćwiczył w [...]

[...] sztanga łamana na stojąco po treningu pleców 4 x 10 i 2 min. odpoczynkami. BARECZKI Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość. Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]

[...] malutko szczególnie w weekendy gdzie nie mam treningu, ale da sie wytrzymać, ale w najbliższym czasie to sie zmieni. Trening Split 4dniowy, no w zasadzie 5dniowy. Wszystkie ćwiczenia staram się robić w przedziałe powtórzeniowym 12-6, jedynie w dropsetach ta ilość dochodzi do 15 może troche ponad powtórzeń. Poniedziałek Klatka i barki (przód, [...]

witam mam 18 lat i 8 miesięczny staż treningowy. Postanowiłem teraz zamiast zwykłego splita ułożyć trening FBW ale taki, aby ćwiczenia w nim zawarte nie były podobne do mojego starego planu, używanego do tej pory. stary plan wyglądał tak: a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 1.Uginanie rąk w nadgarstach zewnetrzna strona 2.Ugiananie rąk w nadgarstkach wewnętrzna strona Co sądzicie o takich połączeniach? Zastanawiam się również czy przy ostatnich ćwiczeniach na niektóre grupy mięśniowe stosować drop sety. Chciałem tak zrobic w przypadku klatki krzyżowania linek, bicepsu na modlitewniku, tricepsu na wyciągu, łydek, [...]

[...] Nie musisz wykonywać pełnego zakresu, aż łokieć znajdzie się wysoko, poza linią kręgosłupa. Mięśnie grzbietu zostaną pobudzone dużo wcześniej. Przez cały czas wykonania ćwiczenia mięśnie brzucha i grzbietu są napięte. Jeśli w trakcie wiosłowania musisz wykonywać zbyt szarpane ruchy (skrócony zakres) zmniejsz obciążenie robocze. Błąd numer 2: [...]

[...] bokiem w górę w opadzie 9 9 9 W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę [...]